EXERCÍCIOS DE KEGEL para tratar a incontinência urinária

Os exercícios de Kegel – para homens.

Para  tratar  a   incontinência  urinária,  melhorar  o  desempenho  durante   o contato íntimo, sendo particularmente útil no combate à ejaculação precoce e no combate a disfunção erétil.

        Os  exercícios  de  kegel  nos  homens   melhoram   a   tensão   do   músculo pubococcígeo, eleva os testículos, e  também  reforça o músculo cremáster e o esfíncter anal e, por isso, proporcionam o aumento da sensibilidade da região genital e melhora a saúde da próstata, aumentando a auto-estima, promovendo o bem-estar.

Estes exercícios são óptimos para prevenir a  incontinência  urinária, após a retirada da próstata e por isso devem ser  realizados diariamente após esta cirurgiaPara fazer os exercícios de kegel o homem deve urinar e enquanto isso, deve:

1.Parar  ou  diminuir  o jato  da  urina  no  momento  da micção para poder identificar o músculo que deve ser trabalhado.

2. Tentar  contrair  o  músculo  que foi identificado no momento em que parou o jacto de urina.

A contracção deve ser realizada com força, mas inicialmente é normal que dure cerca de 1 segundo mas com a prática, a contracção poderá ser mantida por mais tempo.

Os exercícios de kegel devem ser realizados pelo menos 3 a 8 vezes ao dia, todos os dias, e o número de contracções necessárias são de 300 no total. Depois de aprender a contrair o músculo correctamente, pode-se fazer as contracções  em  qualquer lugar,  estando  sentado, deitado  ou de pé. No     início é mais fácil começar os exercícios de kegel deitado de lado.

Os resultados dos exercícios de kegel podem ser vistos logo no primeiro mês, mas quando o  objectivo é  tratar a  incontinência  urinária, o resultado final pode demorar de 3 meses até 1 ano para serem notados e por vezes pode ser necessário realizar outros procedimentos fisioterapêuticos.

 O Pica Pau Angolano

 

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